スロトレをはじめよう!

スロトレ画像

 

スロトレの簡単なやり方

基本的な運動は、今までやってきた、腕立て伏せや屈伸運動をゆっくりとやるという感覚。
大事なのは、呼吸とあわせてやるということです。これは全ての筋肉トレーニングにつながりますので
覚えておいてください。
力を入れるとき（物を持ち上げるときや負荷がかかるとき）に、息を吐く。
力を抜くとき（物を下げるときや負荷をかからない状態にするとき）に、息を吸う。
これが基本です。
そして、スロトレはこれをゆっくりとやるのです。
まず、負荷がかかる運動を、息を吐きながらゆっくり約５〜１０秒、そこで停止してください。約５〜１０秒。これが結構きついです。
そして、負荷を抜きながら息を吸う。ゆっくりと動かして約５〜１０秒。
常に筋肉の緊張感を意識してください。
１日、５〜１０セットを目安になります。
負荷をかけすぎたり無理をするようだと、思うように筋肉がついていかないので、やりすぎは禁物です。
きついトレーニングの方が早く筋肉がつくとお思いの方もいらっしゃいますが、それはNGです。

屈伸運動の場合

・屈伸運動の要領で、ひざの曲げ伸ばしをする。
ただし、ひざを曲げきったり伸ばしきったりせずに、動かしている間、意識して筋肉の緊張を保ってください。

太ももの筋肉増強
・腕を組んで背筋を伸ばす（脚は肩幅）。
おしりを後ろに突き出すようにお辞儀を繰り返す。脚を広げ腰を落とす。地面と太ももが平行になるように腰を落とす。そこで約１０秒間とめる。
・腕立て伏せ
体をゆっくりと床スレスレまで下ろす。そのまま床スレスレのところで停止。ゆっくりと腕を伸ばして体を持ち上げる。
といったような感じです。

 

詳しくは、石井 直方 (著), 谷本 道哉 (著) 「スロトレ」をご覧になるとよりいっそう理解できます。